Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yolları

Sınav Kaygısı:Sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

•      Eğer sınav öncesinde ve sırasında bir boşluk yaşıyor,

•      Tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu zannediyor,

•      Kendinizde bazı fiziksel ve ruhsal  rahatsızlıklar hissediyor,

•      Bu nedenle sınavlardaki başarınız düşüyorsa,

Sınav kaygısı yaşıyorsunuz.

Kaygı belirtileri:

      Hızlı nefes alıp-verme,

      Kalp atışlarında hızlanma ve artış, çarpıntı,

      Terleme ve/veya titreme,

      Dilin damağın kuruması,

      Mide şikayetleri,

      Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık),

      Baş ağrısı,

      Huzursuz uyku, kabus görme,

      Yeme alışkanlıklarında değişme 

      Kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler,

      Ortamdan uzaklaşmak isteme,

      Gerginlik ve/veya sinirlilik hali,

      Telaş, şaşkınlık,

      Dikkati toplayamama,

      Yorgunluk belirtileri,

Not : Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız rehberlik servisimize baş vurabilirsiniz.

                                 Sınav Kaygısının Nedenleri:                                                                          

•      Özgüven eksikliği                                       

•      Anne baba ve öğretmen davranışları

•      Geçmişte yaşanılan olumsuz sınav deneyimleri

•      Zaman yönetimi konusundaki yanlışlıklar                                         

•      Olumsuz ders çalışma alışkanlıkları

•      Sınava yüklenilen olumsuz anlam

•      Görev ve sorumlulukları erteleme

•      Yüksek başarı beklentisi

•      Başarısız olma ve başarısız değerlendirilme korkusu

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI

• Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere çevirmeye, gerçekdışı beklenti ve yorumlarınızı değiştirmeye çalışın.
• Sınavın türünü öğrenin (Açık uçlu, çoktan seçmeli, boşluk doldurma vb. gibi).
• Kendinize ve arkadaşlarınıza benzer sorular hazırlayarak olası soruları yakalamaya çalışın.
• Öğretmen anlatırken hangi konular üzerinde daha fazla durmuşsa öncelikle bu konuları çalışın.
• Not tutma ve aktif dinleme becerinizi geliştirin.
• Derslerinize günlük çalışırken her gün önemli kısımları düzenli bir şekilde tekrar edin.
• Sınava elinizden geldiğince hazırlanmanız, sınavda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur.
• Kendinizden kapasitenizin üzerinde başarı beklemeyin
• Sınavın sizin kişiliğinizi değil, bilginizin ölçtüğünü unutmayın.
• Kendinize dinlenme zamanları ayırın, zevk alabileceğiniz aktiviteler yapın.
• Yeterli uyku uyumaya özen gösterin.
• Aç karnına sınava girmeyin.
• Gevşeme egzersizleri yapın.
• Çalıştığınız sürece başarılı olacağınıza inanın.
• Sınav esnasında yönergeleri dikkatlice okuyun
• Sınav kitapçığını hızla gözden geçirin.
• Yapamadığınız soruları boş bırakın, zamanınız kalırsa geri dönersiniz.
• Yanınızda saat bulundurun ve geçen zamanla aşırı ilgilenmeyin.
• Önceden hangi testten başlıyorsanız ve ne tür kodlama yapıyorsanız sınav anında değiştirmeyin.

Önemli olan başaracağına inanmak ve başarmak için düzenli çalışmaktır.

Tüm düşlerimiz gerçekleşebilir,
eğer onları kovalayabilecek cesareti kendimizde bulursak."                                                                                                  

Walt Disney